Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), co oznacza, że rozpuszcza się w oleju lub tłuszczu i może być magazynowana w organizmie.
Tak naprawdę są dwie główne formy występujące w diecie:
Z tych dwóch interesuje nas D3 (cholekalcyferol), ponieważ jest prawie dwa razy skuteczniejszy w zwiększeniu stężenia witaminy D we krwi od formy D2 (ergokalcyferol).
EFEKTYWNOŚĆ SYNTEZY SKÓRNEJ WITAMINY D ZALEŻY OD:
Stężenie wit. D w surowicy (ng/ml) |
Legenda |
<5 |
Ciężki niedobór witaminy D |
5 - 10 |
Niedobór witaminy D |
10 - 20 | Nieprawidłowy poziom witaminy D |
20 - 30 | Graniczny poziom witaminy D (hipowitaminoza) |
30 - 60 | Stężenie zalecane witaminy D |
> 150 | Ryzyko wystąpienia działań toksycznych |
Tabela prezentuje nieprawidłowe i prawidłowe stężenia witaminy D.
OBJAWY NIEDOBORU WITAMINY D:
JAK I KIEDY SUPLEMENTOWAĆ WITAMINĘ D?
Istnieją źródła, które w naszym klimacie zalecają całoroczną suplementację witaminy D, najlepiej w połączeniu z witaminą K i wapniem. Rzeczywiście istnieją doniesienia naukowe na temat tego, że takie połączenie jest najbardziej korzystne dla naszego organizmu. Można też znaleźć informacje o tym, że suplementacja powinna mieć miejsce jedynie w okresie jesienno-zimowym. Wiele zależy od naszego stylu życia, diety i czasu, jaki spędzamy na świeżym powietrzu (ekspozycja na promienie słoneczne). Najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy powinniśmy wprowadzić do naszej diety suplementacje jest sprawdzenie poziomu witaminy D w surowicy krwi.
Noworodki i niemowlęta:
Dzieci i młodzież: 600-1000 j.m./dobę (15-25 μg/dobę) zależnie od masy ciała, w miesiącach wrzesień-kwiecień lub przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona synteza skórna witaminy D w lecie.
Dorośli: 800-2000 j.m./dobę (20-50 μg/dobę) zależnie od masy ciała, w miesiącach wrzesień-kwiecień lub przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona synteza skórna witaminy D w lecie (seniorzy, osoby powyżej 65 roku życia, powinni otrzymywać suplementację w takiej dawce przez cały rok).
Kobiety w ciąży: 1500-2000 j.m./dobę (37,5-50 μg/dobę). Suplementacja w takiej dawce powinna rozpocząć się nie później, niż od drugiego trymestru ciąży.
Wcześniaki: 400-800 j.m./dobę (10-20 μg/dobę) do momentu uzyskania wieku skorygowanego skorygowanego 40 tygodni; następnie suplementacja tak jak dla noworodków urodzonych o czasie.
Dzieci i młodzież otyła: 1200-2000 j.m./dobę (30-50 μg/dobę), zależnie od stopnia otyłości, w miesiącach wrzesień-kwiecień lub przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona synteza skórna witaminy D w lecie.
Dorośli otyli: 1600-4000 j.m./dobę, (40-100 μg/dobę), zależnie od stopnia otyłości, przez cały rok.
Pracownicy nocnych zmian oraz ciemnoskóre osoby dorosłe: 1000-2000 j.m./dobę, (25-50 μg/dobę), zależnie od masy ciała.
UTRATA WITAMINY D ZALEŻY OD:
Codziennie tracimy od 10 - 30 procent witaminy, a u pacjentów poddawanych radioterapii i chemioterapii obserwuje się jeszcze większy spadek.
Fundacja Wspieramy.org
41-400 Mysłowice, ul. Hutnicza 10
KRS: 0000581489, NIP: 6342848742
Dane kontaktowe:
e-mail: fundacja@wspieramy.org
Informacje o fundacji
Fundacja powstała z inicjatywy firmy Polfendo,
CELE STATUTOWE FUNDACJI
1) Celem podstawowym jest działalność popularnonaukowa, wspieranie zdrowego stylu życia i popularyzacja profilaktyki prozdrowotnej.
2) Obok celu podstawowego działalnść Fundacji obejmuje również wspieranie swoich członków w trudnych chwilach związanych z leczeniem i rekonwalescencją.
Dziękujemy za pomoc i wsparcie przy realizacji projektów fundacji. Dziekujemy zarówno za pomoc finansową, materialną jak i pomoc bezpośrednią
Genweb.pl - genetyka, zdrowie, styl życia
41-409 Mysłowice, ul. Hutnicza 10
tel: 601 602 100
e-mail: info@genweb.pl